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不妊に効果がある!精子を濃くする食事・食材とは?

精子が濃いとは…精子の質が高い状態(動きが活発な状態)を言います。

 

逆に…精液の中の精子が活発でなかったり、数が少なかったりする状態は薄いと言われています。
では、、、精子の質を高める(濃くする)にはどうしたらいいのでしょうか?

 

 

精子の質を高める(濃くする)方法

 

 

 

精子の質を高める(濃くする)には、食生活を改善することがおすすめです。
食生活を改善するだけで、精子の質はかなり変わります。

 

そこで、食事が精子の質を高める理由を説明します。

 

 

食事が精子の質を高める理由

 

 

活性酸素を取り除く

 

活性酸素が体内にあるとカラダが酸化してしまいます。
カラダの酸化は老化と同じですので、酸化すると精子の質も低下してしまいます。
活性酸素と取り除くには、抗酸化作用がある成分を摂取する必要があります。

 

活性酸素を取り除く(抗酸化作用がある)食べ物

バナナ、かぼちゃ、ニンジン、キャベツ、ニンニク、ショウガ、蕎麦、大豆、緑茶、ブルーベリー、アボカド、アーモンド

 

 

 

精子の運動率を高める

 

亜鉛は精子の運動率を高めてくれます。
亜鉛は前立腺や睾丸に大量に含まれていて、精子をつくる役割をしています。
亜鉛が不足すると…精子の運動率が落ちてしまいます。

 

 

亜鉛が含まれている食べ物

牡蠣、うなぎ、チーズ、卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、アーモンド、米

 

 

精子の数を増やす

 

精子の運動率を高めるのも亜鉛でしたが、精子の数を増やすものも亜鉛が有効です。
亜鉛は精子にとって切っても切れない関係なんですね。

 

 

 

精子の数を増やし、運動率を高めてくれる食べ物(亜鉛以外)

 

亜鉛以外で、精子の数や運動率を高めてくれるものは、セレンとマンガンが有名です。
けっこう身近なものに含まれているの、参考にしてみてください。

 

セレンが含まれているもの

かつお節、あんこうきも、たらこ、くろまぐろ、まいわし、まがれい、かつお、ずわいがに、まあじ、あまだい

 

 

マンガンが含まれているもの

玄米、生そば、栗、松の実、落花生、ゴマ、ヘーゼルナッツ、干し柿、納豆、しょうが

 

 

 

 

まとめ

 

食生活で精子の質は変わってきます。
ジャンクフードなどを食べえる頻度が高い人は、1度見直してみるのもアリだたと思います。

 

 

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